II LO CIESZYN

„Najważniejszą rzeczą, której możemy nauczyć się od swoich emocji, jest to, aby pozwolić im być” –Thich Nhat Hanh CO TO SĄ EMOCJE? Emocje są złożonymi stanami psychicznymi i fizjologicznymi, które stanowią naszą reakcję na ważne dla nas wydarzenia, sytuacje lub myśli. Subiektywne odczucie: Jest to to, co odczuwamy wewnętrznie (np. radość, smutek, strach). Reakcja fizjologiczna: Zmiany w ciele wywołane przez emocje, takie jak przyspieszone bicie serca, zmiana oddechu, napięcie mięśni, wyrzut adrenaliny. Odpowiedź behawioralna/ekspresja: Sposób, w jaki wyrażamy emocje na zewnątrz (np. mimika twarzy, postawa ciała, ton głosu, podjęcie konkretnego działania). PO CO SĄ EMOCJE? Pełnią kluczowe funkcje adaptacyjne, które pomagają nam przetrwać i funkcjonować w świecie. Paul Ekman wyróżnił 5 podstawowych emocji – radość, smutek, złość, strach, wstręt. Emocje przede wszystki - INFORMUJĄ! pokazują, co dla nas ważne. Strach sygnalizuje zagrożenie. Złość mówi, że ktoś przekracza nasze granice. Radość pokazuje, co daje nam satysfakcję. MOTYWUJĄ DO DZIAŁANIA! np. Lęk może sprawić, że przygotujemy się lepiej do egzaminu, a smutek zmobilizuje do poszukania wsparcia. REGULUJĄ ZACHOWANIE! Pomagają podejmować decyzje i reagować szybko w ważnych sytuacjach (np. ucieczka w obliczu zagrożenia). WSZYSTKIE METODY ZARZĄDZANIA EMOCJAMI PRZEZ UNIKNIE ICH CZUCIA SĄ NIESKUTECZNE, BO KAŻDA EMOCJA W CIELE TO ENERGIA, KTÓRA MUSI FIZYCZNIE ODEJŚĆ POPRZEZ RUCH LUB SŁOWA. JEŚLI NIE WIESZ, JAK JE REGULOWAĆ, MOGĄ WPŁYWAĆ NEGATYWNIE NA TWOJE DECYZJE, RELACJE I ZDROWIE. SKUTECZNE ZARZĄDZANIE EMOCJAMI TO NIE KWESTIA SZCZĘŚCIA CZY SILNEJ WOLI, LECZ UMIEJĘTNOŚĆ, KTÓRĄ MOŻESZ ROZWIJAĆ. Jak zatem okiełznać przeżywanie emocji? Polegają na pracy z ciałem i bieżącym doświadczeniem, co pomaga obniżyć fizjologiczne pobudzenie: Uważność (Mindfulness): Świadome i nieoceniające obserwowanie myśli, uczuć i doznań w ciele w danym momencie. Pozwala to na stworzenie dystansu do emocji. Techniki Oddechowe: Świadome, głębokie oddychanie przeponowe (zwłaszcza wydłużenie wydechu) aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, prowadząc do uspokojenia. Ugruntowanie (Grounding): Skupienie uwagi na zmysłach, aby wrócić do "tu i teraz" (np. technika 5-4-3-2-1, polegająca na nazwaniu 5 rzeczy, które widzisz, 4, które słyszysz, 3, które czujesz na ciele, 2, które czujesz, 1, którą smakujesz). Relaksacja Mięśni: Techniki takie jak Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona, polegające na napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych partii ciała, w celu zredukowania napięcia fizycznego. Dbanie o Podstawy: Zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu, zdrowej diety oraz unikanie substancji psychoaktywnych (alkohol, narkotyki), które destabilizują układ emocjonalny. Kiedy nauczysz się zatrzymać na chwilę, odetchnąć i NAZWAĆ TO, co CZUJESZ, zyskujesz nad sobą KONTROLĘ. Dzięki temu łatwiej podejmować DOBRE DECYZJE, NIE RANIĆ INNYCH słowami, a przede wszystkim – ZADBAĆ O SIEBIE. WARTO, bo SPOKÓJ i RÓWNOWAGA wewnętrzna to ogromna siła.