Motywacja do Nauki – Jak Ją Znaleźć?
Wiesz, że powinieneś się uczyć... ale jakoś się nie chce.
Motywacja to nie jest stały, niekończący się strumień energii.
To nie jest też talent, który albo masz, albo nie.
To raczej mięsień, który trzeba trenować (Strelau, 2019).
Nie obwiniaj się za brak "chęci". Zamiast czekać, aż poczujesz motywację musisz zacząć działać.
Małe, konsekwentne kroki zmuszają mózg do przestawienia się z trybu unikania na tryb działania.
Klucz tkwi w zaczęciu, a nie w czekaniu na magiczne uczucie.
1] Mikro-Cele: Zacznij od 10 Minut (Technika "Na Zaczepkę") ⏱️ Największy problem to zacząć. Kiedy patrzysz na całą książkę, Twój mózg krzyczy: „Nie dam rady”
Triki:
Zamiast myśleć: „Muszę nauczyć się całego działu,” powiedz sobie: „Tylko 10 minut.
Przeczytam jedną stronę.”
Ustaw stoper.
Ucz się przez te 10 minut.
Jeśli po czasie nadal Ci się nie chce, po prostu zrób przerwę.
Zazwyczaj jednak, te pierwsze 10 minut „rozpędu” sprawia, że łatwo jest kontynuować.
2] Metoda „Pomodoro” (25/5): Ucz Się Jak Sprint, Nie Maraton 🍅 Długie, nużące sesje nauki są głównym niszczycielem motywacji (Kozłowski, 2018).
Nasz mózg nie jest zaprojektowany do utrzymywania maksymalnej koncentracji przez godziny.
Triki:
Pracuj intensywnie przez 25 minut.
ZERO rozpraszaczy – telefon na trybie samolotowym!
Zrób 5 minut przerwy.
Wstań, rozciągnij się, napij wody.
Po 4 takich cyklach (100 minut pracy), zrób dłuższą przerwę (20-30 minut).
To, że wiesz, iż za chwilę nastąpi relaks, automatycznie podnosi poziom koncentracji w tych 25 minutach.
3] Zmień „Muszę” na „Chcę” (Motywacja Wewnętrzna) ✨ Uczenie się tylko po to, by zdać egzamin (motywacja zewnętrzna), jest ulotne.
Prawdziwa moc leży w motywacji wewnętrznej – robieniu czegoś dla siebie (Sekuła, 2016).
Triki:
Zastanów się: Dlaczego ta nauka jest ważna DLA CIEBIE? (Nie dla rodziców, nie dla nauczyciela).
Np. „Chcę nauczyć się tego, bo chcę dostać się na wymarzoną uczelnię.” / „Chcę opanować te wzory, bo lubię czuć, że rozumiem skomplikowane rzeczy.”
Powieś karteczkę z Twoją wewnętrzną motywacją (np. „Moja Przyszłość”, „Wiedza To Siła”) w widocznym miejscu na biurku.
Pomoże Ci to wrócić do korzeni.
4] Znajdź „Samo-Nagrodę” (Wzmacnianie Pozytywne) 🎁 Twój mózg działa na zasadzie nagród.
Jeśli praca jest równoznaczna z czymś nieprzyjemnym, zawsze będzie jej unikał.
Musisz skojarzyć naukę z czymś pozytywnym.
Triki:
Po zrealizowaniu zaplanowanej, trudnej sesji nauki, zrób coś, co naprawdę lubisz.
Przykłady nagród: rozmowa z przyjaciółmi, nowa piosenka na playlistę.
UWAGA! Nagroda musi być po wykonaniu zadania, a nie w trakcie. To buduje zdrowe nawyki.
5] „Przekaż Dalej”: Najlepszy Sposób na Utrwalenie (i Motywację) 🗣️ Kiedy stajesz się nauczycielem, Twoje zaangażowanie automatycznie wzrasta.
Jeśli potrafisz coś wytłumaczyć, to znaczy, że to rozumiesz – a to daje poczucie satysfakcji i sprawczości.
Poczucie mistrzostwa i nastawienie na rozwój, a nie sztywną ocenę, jest potężnym motywatorem (Dweck, 2017).
Triki:
Po przerobieniu trudnego tematu, spróbuj wytłumaczyć go na głos (np. swojemu rodzeństwu, koleżance/koledze, a nawet... sobie w lustrze!).
Nagraj się na telefon, jak opowiadasz o danym zagadnieniu, a potem to odsłuchaj.
Jeśli masz wątpliwości lub braki, od razu je zauważysz i będziesz wiedzieć, co powtórzyć.
POWODZENIA!
Bibliografia:
Dweck, C. (2017). Nowa psychologia sukcesu. Gliwice: Wydawnictwo Helion.
Kozłowski, P. (2018). Zarządzanie czasem i motywacja do nauki. Warszawa: Wydawnictwo SBM.
Sekuła, B. (2016). Psychologia w szkole: motywacja uczniów w ujęciu teorii autodeterminacji. Kraków: Impuls.
Strelau, J. (2019). Psychologia. Podręcznik akademicki. Tom II: Psychologia ogólna. Gdańsk: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.
Motywacja to nie jest stały, niekończący się strumień energii.
To nie jest też talent, który albo masz, albo nie.
To raczej mięsień, który trzeba trenować (Strelau, 2019).
Nie obwiniaj się za brak "chęci". Zamiast czekać, aż poczujesz motywację musisz zacząć działać.
Małe, konsekwentne kroki zmuszają mózg do przestawienia się z trybu unikania na tryb działania.
Klucz tkwi w zaczęciu, a nie w czekaniu na magiczne uczucie.
1] Mikro-Cele: Zacznij od 10 Minut (Technika "Na Zaczepkę") ⏱️ Największy problem to zacząć. Kiedy patrzysz na całą książkę, Twój mózg krzyczy: „Nie dam rady”
Triki:
Zamiast myśleć: „Muszę nauczyć się całego działu,” powiedz sobie: „Tylko 10 minut.
Przeczytam jedną stronę.”
Ustaw stoper.
Ucz się przez te 10 minut.
Jeśli po czasie nadal Ci się nie chce, po prostu zrób przerwę.
Zazwyczaj jednak, te pierwsze 10 minut „rozpędu” sprawia, że łatwo jest kontynuować.
2] Metoda „Pomodoro” (25/5): Ucz Się Jak Sprint, Nie Maraton 🍅 Długie, nużące sesje nauki są głównym niszczycielem motywacji (Kozłowski, 2018).
Nasz mózg nie jest zaprojektowany do utrzymywania maksymalnej koncentracji przez godziny.
Triki:
Pracuj intensywnie przez 25 minut.
ZERO rozpraszaczy – telefon na trybie samolotowym!
Zrób 5 minut przerwy.
Wstań, rozciągnij się, napij wody.
Po 4 takich cyklach (100 minut pracy), zrób dłuższą przerwę (20-30 minut).
To, że wiesz, iż za chwilę nastąpi relaks, automatycznie podnosi poziom koncentracji w tych 25 minutach.
3] Zmień „Muszę” na „Chcę” (Motywacja Wewnętrzna) ✨ Uczenie się tylko po to, by zdać egzamin (motywacja zewnętrzna), jest ulotne.
Prawdziwa moc leży w motywacji wewnętrznej – robieniu czegoś dla siebie (Sekuła, 2016).
Triki:
Zastanów się: Dlaczego ta nauka jest ważna DLA CIEBIE? (Nie dla rodziców, nie dla nauczyciela).
Np. „Chcę nauczyć się tego, bo chcę dostać się na wymarzoną uczelnię.” / „Chcę opanować te wzory, bo lubię czuć, że rozumiem skomplikowane rzeczy.”
Powieś karteczkę z Twoją wewnętrzną motywacją (np. „Moja Przyszłość”, „Wiedza To Siła”) w widocznym miejscu na biurku.
Pomoże Ci to wrócić do korzeni.
4] Znajdź „Samo-Nagrodę” (Wzmacnianie Pozytywne) 🎁 Twój mózg działa na zasadzie nagród.
Jeśli praca jest równoznaczna z czymś nieprzyjemnym, zawsze będzie jej unikał.
Musisz skojarzyć naukę z czymś pozytywnym.
Triki:
Po zrealizowaniu zaplanowanej, trudnej sesji nauki, zrób coś, co naprawdę lubisz.
Przykłady nagród: rozmowa z przyjaciółmi, nowa piosenka na playlistę.
UWAGA! Nagroda musi być po wykonaniu zadania, a nie w trakcie. To buduje zdrowe nawyki.
5] „Przekaż Dalej”: Najlepszy Sposób na Utrwalenie (i Motywację) 🗣️ Kiedy stajesz się nauczycielem, Twoje zaangażowanie automatycznie wzrasta.
Jeśli potrafisz coś wytłumaczyć, to znaczy, że to rozumiesz – a to daje poczucie satysfakcji i sprawczości.
Poczucie mistrzostwa i nastawienie na rozwój, a nie sztywną ocenę, jest potężnym motywatorem (Dweck, 2017).
Triki:
Po przerobieniu trudnego tematu, spróbuj wytłumaczyć go na głos (np. swojemu rodzeństwu, koleżance/koledze, a nawet... sobie w lustrze!).
Nagraj się na telefon, jak opowiadasz o danym zagadnieniu, a potem to odsłuchaj.
Jeśli masz wątpliwości lub braki, od razu je zauważysz i będziesz wiedzieć, co powtórzyć.
POWODZENIA!
Bibliografia:
Dweck, C. (2017). Nowa psychologia sukcesu. Gliwice: Wydawnictwo Helion.
Kozłowski, P. (2018). Zarządzanie czasem i motywacja do nauki. Warszawa: Wydawnictwo SBM.
Sekuła, B. (2016). Psychologia w szkole: motywacja uczniów w ujęciu teorii autodeterminacji. Kraków: Impuls.
Strelau, J. (2019). Psychologia. Podręcznik akademicki. Tom II: Psychologia ogólna. Gdańsk: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.