Jak pokonać Stres przed Egzaminem i Zdać na Luzie!
Stres szkolny to doświadczenie znane niemal każdemu uczniowi.
Odczuwamy go przed kartkówką, ważnym sprawdzianem czy maturą.
Niewielki poziom napięcia może działać mobilizująco – mobilizuje do nauki, zwiększa koncentrację.
Jednak zbyt wysoki poziom stresu utrudnia zapamiętywanie materiału, obniża pewność siebie i sprawia, że trudniej nam pokazać to, co naprawdę umiemy (Heszen, Sęk, 2007).
1] Oddech, który uspokaja
Kiedy jesteś zestresowany, twój organizm reaguje przyspieszonym biciem serca i płytkim oddechem.
Proste ćwiczenia oddechowe pozwalają obniżyć napięcie fizjologiczne i przywrócić poczucie kontroli (Łosiak, 2007).
👉 Spróbuj: weź wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymaj powietrze na 2 sekundy, a następnie powoli wypuść je ustami przez 6 sekund. Powtórz kilka razy.
2] Ucz się w częściach, nie „na raz”
Psychologia poznawcza pokazuje, że uczenie się mniejszych fragmentów materiału i robienie przerw sprzyja lepszemu zapamiętywaniu (Strelau, 2005).
👉 Zamiast uczyć się kilku rozdziałów jednego dnia, podziel materiał na mniejsze porcje i powtarzaj systematycznie.
3] Zmień sposób myślenia
Nasze myśli mają ogromny wpływ na to, jak się czujemy.
Negatywne przekonania („na pewno zawalę”) zwiększają lęk, a bardziej realistyczne („umiem część materiału, spróbuję najlepiej jak potrafię”) obniżają napięcie i pomagają działać (Woydyłło, 2011).
Stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale można nauczyć sobie z nim radzić.
Ćwiczenia oddechowe, lepsza organizacja nauki i zmiana myślenia sprawiają, że stres staje się siłą mobilizującą, a nie przeszkodą.
Bibliografia: Heszen, I., & Sęk, H. (2007). Psychologia zdrowia. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
Łosiak, W. (2007). Psychologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Akademickie i Profesjonalne.
Strelau, J. (2005). Psychologia różnic indywidualnych. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe Scholar.
Woydyłło, E. (2011). Bo jesteś człowiekiem. Żyć z depresją, ale nie w depresji. Kraków: Wydawnictwo Literackie.
Odczuwamy go przed kartkówką, ważnym sprawdzianem czy maturą.
Niewielki poziom napięcia może działać mobilizująco – mobilizuje do nauki, zwiększa koncentrację.
Jednak zbyt wysoki poziom stresu utrudnia zapamiętywanie materiału, obniża pewność siebie i sprawia, że trudniej nam pokazać to, co naprawdę umiemy (Heszen, Sęk, 2007).
1] Oddech, który uspokaja
Kiedy jesteś zestresowany, twój organizm reaguje przyspieszonym biciem serca i płytkim oddechem.
Proste ćwiczenia oddechowe pozwalają obniżyć napięcie fizjologiczne i przywrócić poczucie kontroli (Łosiak, 2007).
👉 Spróbuj: weź wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymaj powietrze na 2 sekundy, a następnie powoli wypuść je ustami przez 6 sekund. Powtórz kilka razy.
2] Ucz się w częściach, nie „na raz”
Psychologia poznawcza pokazuje, że uczenie się mniejszych fragmentów materiału i robienie przerw sprzyja lepszemu zapamiętywaniu (Strelau, 2005).
👉 Zamiast uczyć się kilku rozdziałów jednego dnia, podziel materiał na mniejsze porcje i powtarzaj systematycznie.
3] Zmień sposób myślenia
Nasze myśli mają ogromny wpływ na to, jak się czujemy.
Negatywne przekonania („na pewno zawalę”) zwiększają lęk, a bardziej realistyczne („umiem część materiału, spróbuję najlepiej jak potrafię”) obniżają napięcie i pomagają działać (Woydyłło, 2011).
Stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale można nauczyć sobie z nim radzić.
Ćwiczenia oddechowe, lepsza organizacja nauki i zmiana myślenia sprawiają, że stres staje się siłą mobilizującą, a nie przeszkodą.
Bibliografia: Heszen, I., & Sęk, H. (2007). Psychologia zdrowia. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
Łosiak, W. (2007). Psychologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Akademickie i Profesjonalne.
Strelau, J. (2005). Psychologia różnic indywidualnych. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe Scholar.
Woydyłło, E. (2011). Bo jesteś człowiekiem. Żyć z depresją, ale nie w depresji. Kraków: Wydawnictwo Literackie.